ダイエットにはたんぱく質が必要

ダイエット中をはじめたいと思っている人って、もしかしたらお肉などのたんぱく質をとってはいけないと思い込んでいませんか?
その考え方は間違っています。

確かにお肉を食べると太ってしまうと言う考え方が昔はあったのですが、今は、むしろお肉の余分な脂質を取り除いて食べることを薦めています。
特にお肉の赤身の部分と言うのは新陳代謝をあげて脂肪を燃焼してくれる働きを持つL-カルニチンが含まれています。
また、お肉やお魚の成分であるたんぱく質は筋肉を作る大事な役目を担っているのですから、それを抜いてダイエットしてしまうことはいいものではありません。

なぜなら、筋肉を増やすことにより脂肪燃焼がアップすると共に甘いものを食べたいと言う欲求を抑制するチロシンも含まれています。
もし、甘いものが欲しいと思う気持ちが強くなってきている人はお肉などのたんぱく質をとるようにしましょう。

そして、覚えておく必要があるものとして、1日あたりのたんぱく質の摂取量は成人の男性で70g女性で55gとなっていますので、この摂取量を目安にダイエット中であってもたんぱく質をとるように心がけましょう。
ダイエット中は特にたんぱく質はわずか20%程度しか入っていませんから、決してお肉などのたんぱく質を抜かないように心がけてください。

 

ダイエットのための摂取カロリーって?

あなたはダイエット中に必要な摂取カロリーって知っていますか?

もし知らないって人でも摂取カロリーの計算方法は簡単ですから、まずは計算してみましょう。
目標体重への簡単計算式
目標体重×30~40kcal=1日の摂取カロリーですが、いっきに20キロとか30キロ落としたいと思わず、無理しない程度で目標体重を設定するようにしましょう。

この摂取カロリー計算方法を使って計算すると、例えば45キロを目標にすると1350~1800kcalとなります。
ただし、この計算式は目安ですので、基礎代謝が高い人は40kcalで計算し、低い人は35kcalで計算するようにしてください。
また、成人女性のエネルギー消費量(基礎代謝+適度な運動)が約2,000kcal となっていますので、摂取カロリーの目安はおおよそ約2,000kcal以下になるようにしてください。
ダイエットのための許容摂取カロリーとして、成人女性の場合1200kcal~1600kcal、男性の場合が1600kcal~2000kcalとなっています。

くれぐれも注意して欲しいこととして、この許容摂取カロリー以下になるような設定は体に悪影響を及ぼす可能性がありますのでこの許容摂取カロリー値以内で行うようにしましょう。
極端なダイエットは後でリバウンドしてしまうことがありますから、徐々に体重を減らすように摂取カロリーを設定しましょう。

 

食べる順番を理解してダイエットは成功する

最近メディアで話題になっている食べる順番ダイエットと言うのがあります。
それは毎日食べている食事の食べる順番でダイエットが出来ると言うものです。
ほとんどの家庭の食卓に並ぶ料理と言うのは、お野菜、スープ系あるいは汁もの、お肉かお魚をメインにしたものとご飯か麺類、パンなどではないでしょうか?

あなたは最初に何から食べますか?
この食べる順番ダイエットでは、お野菜かスープ系を最初に口に入れ、それからお肉あるいはお魚、最後にご飯を食べるとダイエット効果があると言われています。

どうして効果的なのでしょうか?
料理と言うのは、主食、主菜、副菜の3つと後スープなどの汁が付いてきます。
主食と言うのがお米やパン、麺類、主菜がお肉や魚、あるいはたんぱく質を多く含んだもの、副菜が野菜や芋、海藻類を使ったものですよね?

しかし、最近はあまり野菜をとらない若者が増えてきているのも事実なのです。
主食である炭水化物をたくさん食べるのがいいと考えがちですが、そうではなく、バランスの良い献立、つまり、お野菜、お肉やお魚、汁物そして、適量の炭水化物であるご飯系を食べることがダイエットには最適なのです。

出来るだけ毎食20分以上かけてよく噛みながら食べるとより効果的だとも言われていますので、早食い等をせず、ゆっくり味わいながら食事をするようにしましょう。
少量でも満腹感が得られるはずです。

 

食事ダイエットで満腹感が得られる方法

食事ダイエットしながら空腹感が得られる方法って知ってますか?

ダイエット中は特に食事の量を減らしたり、カロリー計算しなくてはいけなかったりって面倒くさいものですよね?
そして誰もが思うことといえば食事の量が減った分、お腹が空く間隔がものすごく早いと感じているそうです。
また、食べられる時にいっぱい食べようと思ってどか食いしてしまって後悔してしまったってことが多いそうです。
少ない量でも空腹感が抑えられ、また、どか食いをしなくてもいい方法があります。

その方法と言うのは、食べ方を変えるだけで、腹感が得られると言うのです。
まずは、しっかりと食べ物を時間をかけてでもよく噛んで食べるようにしましょう。
それは食べ物だけではなく飲み物も噛むように飲む方がいいです。
そして、あまり濃い味付けのものだとご飯が欲しくなってしまうので、出来るだけ薄味にしておくことが肝心です。

また、油を控える程度でお肉や魚なども食べるようにするとお腹のもちが良くなります。
食物繊維をたくさん含んでいる野菜や海藻類も多くとると更に満腹感が得られますよ。

食べる順番はサラダや海藻類から食べ始め、それからお肉やお魚、最後にご飯と言った順番で食べるようにしましょう。
そうすれば少しの量でも食べたと言う満腹感が得られるはずですので、ダイエットには効果的です。

 

正しいダイエット中の食事とは 

正しいダイエット中の食事って一体どんなものなのでしょうか?

まず、朝、昼、晩きちんと出来るだけ決まった時間に食べる習慣をつけることが大切です。
そして、睡眠時間をたっぷりとり、ストレスを溜めないようにすることも必要です。
また、3食決まった時間に食事が取れなかった場合は、お腹が空いたなあと思った時に何か少しだけ食べるようにしましょう。

食べられない時間が長くなればなるほど、空腹時間が長くなり、体の中のたんぱく質が分解されてしまいます。
そうなってしまうとダイエットをしようと思っていても出来なくなってしまいます。

ダイエットに成功している人と言うのは、こまめに食事をとるように心がけている理由がたんぱく質をエネルギーに変えないことなのです。
そして、動物性たんぱく質を控えるのではなく、少量でも食べるようにしましょう。
動物性たんぱく質を食べずに植物性たんぱく質である大豆などをたくさん食べていては、脂質や炭水化物を多く取り過ぎて、かえって肥満の原因になってしまいますので、脂身が少ない部位を選んででも食べるようにしましょう。

出来るだけ、空腹感がないようにお腹が空いたら少しでも何か食べるようにしましょう。
ダイエットばかり気にしすぎるとストレスになってしまい、逆効果になってしまいますよ。

 

ダイエットするには食べる順番が大事

ダイエットをしているあなた、あなたは日頃どんな順番で食事を食べていますか?
もし、ダイエットしているにも関わらず、体重が減らない人がいるかもしれませんね。
それって、もしかしたら順番を知らずに食べているからではないでしょうか?

昔からよく一汁二菜と言われているようにお野菜を最初に食べ、そして汁物を飲んで、もう一回お野菜を食べるようにして、その後にお肉や魚などを食べてからご飯やパンなどと言った炭水化物を食べるように心がけましょう。

では、どうして最初にお肉や魚、ご飯などを食べてはいけないでしょうか?
それは、最初に炭水化物などをとってしまうと、血糖値が急激に増えてしまうからです。
そうすると血糖値を下げるホルモンであるインスリンが過剰に分泌されます。
過剰に分泌されたインスリンが今度は肥満ホルモンである糖に変ってしまいます。

血糖値を急激に増やさないためにもまずは野菜類から食べるように心がけましょう。
その後にお肉や魚を食べてから、炭水化物をとるようにすれば別に食事制限をしなくてもダイエットが出来るのです。

まずは、食事をする時に野菜、肉や魚、ご飯と言った順番を間違わずに食べるようにしましょう。
そうすればきっとダイエットも成功するはずです。

美しくなりたい女性にとってダイエットと同じくらい大切なのがスキンケア!
とくに最近は黒ずみ対策のケアアイテムが充実しています。
たとえば膝の黒ずみにラスターというクリームが人気がありますね。
スキンケアの基本は保湿ですが、さらに美白効果のあるアイテムを使用するのが効果的でしょう。