無理なダイエットは逆効果です。

ダイエットをしているのにどうしても体重が減らない、反対に太ってしまったと言う人が多いのではないでしょうか?
それは、きっと栄養不足のために代謝機能が低下しているのかもしれません。
ダイエットのためと思って極端に食事制限をするとカロリーや脂肪を燃やさないように防衛本能が働き、かえって太ってしまうのです。

痩せる体質にするには、まず、適量の脂質、特にオリーブ油などの天然植物性オイルを使った料理やお肉でも赤身のところを使った料理など、食べないのではなく、むしろ食べるようにしましょう。
ダイエット食品だけという考えはむしろ太りやすい体質になってしまいます。

また、朝ご飯をしっかりとりないと昼食や間食でつい甘いものや脂っこい物をたくさん食べすぎてしまいます。
朝、出来るだけ食べる習慣をつけ、昼間に脂っこい揚げ物やカロリーが高めのものを食べ、夜は軽く食事を取るように心がけてみませんか?
そうすれば、空腹感がなく、お腹が空いたというストレスもなくなり、たくさん食べなくても満腹感を得ることが出来るはずです。

つまり、ダイエットをしているから食べないのではなく、ダイエットをしているからこそ、規則正しい食生活をするんだと言う意識を常に持っておくことです。
きっと自分が理想だと思っている体重になって行くはずです。

 

ダイエットにはお米は大敵なの?

最近ダイエットにはお米つまり炭水化物を食べ過ぎると太ってしまうので、食べないようにしている女性が増えてきています。
特にパンではなくお米の方を食べなくなってしまっています。

それは間違っていますよ。
ダイエットにはかえってお米を食べる方がいいのです。
なぜなら、パンはお米と違って、小麦粉で作られています。
小麦粉を主に使って作られているパンやパスタと言うのは、消化吸収が悪く、体内で分解しづらいものとされていて、その分解されきれなかったものが脂質や腸壁に溜まってしまい、皮下脂肪の原因になってしまい太ってしまうのです。

それではダイエットにはなりません。
その点、お米は消化吸収が良く、体内で分解しやすく、エネルギーとして燃焼されてしまいます。
また、お米はよく噛んで食べることにより腹持ちやしやすく、少量でも満腹感を得ることが出来ます。
しかし、パンの場合は、お米に比べるとあまり噛まなくてもいいわけですから、その分、お腹が空きやすくなり、間食などをしてしまう原因とも言われています。

ですから、もし、ダイエット中にはやっぱりお米はと考えてしまう人は、ミネラルやビタミン、食物繊維が多い玄米や雑穀米に白米にプラスしてみましょう。
きっと噛む回数も増え消化吸収が活発になるはずですよ。

 

正しいダイエット中の食事とは 

正しいダイエット中の食事って一体どんなものなのでしょうか?

まず、朝、昼、晩きちんと出来るだけ決まった時間に食べる習慣をつけることが大切です。
そして、睡眠時間をたっぷりとり、ストレスを溜めないようにすることも必要です。
また、3食決まった時間に食事が取れなかった場合は、お腹が空いたなあと思った時に何か少しだけ食べるようにしましょう。

食べられない時間が長くなればなるほど、空腹時間が長くなり、体の中のたんぱく質が分解されてしまいます。
そうなってしまうとダイエットをしようと思っていても出来なくなってしまいます。

ダイエットに成功している人と言うのは、こまめに食事をとるように心がけている理由がたんぱく質をエネルギーに変えないことなのです。
そして、動物性たんぱく質を控えるのではなく、少量でも食べるようにしましょう。
動物性たんぱく質を食べずに植物性たんぱく質である大豆などをたくさん食べていては、脂質や炭水化物を多く取り過ぎて、かえって肥満の原因になってしまいますので、脂身が少ない部位を選んででも食べるようにしましょう。

出来るだけ、空腹感がないようにお腹が空いたら少しでも何か食べるようにしましょう。
ダイエットばかり気にしすぎるとストレスになってしまい、逆効果になってしまいますよ。

 

ダイエットするには食べる順番が大事

ダイエットをしているあなた、あなたは日頃どんな順番で食事を食べていますか?
もし、ダイエットしているにも関わらず、体重が減らない人がいるかもしれませんね。
それって、もしかしたら順番を知らずに食べているからではないでしょうか?

昔からよく一汁二菜と言われているようにお野菜を最初に食べ、そして汁物を飲んで、もう一回お野菜を食べるようにして、その後にお肉や魚などを食べてからご飯やパンなどと言った炭水化物を食べるように心がけましょう。

では、どうして最初にお肉や魚、ご飯などを食べてはいけないでしょうか?
それは、最初に炭水化物などをとってしまうと、血糖値が急激に増えてしまうからです。
そうすると血糖値を下げるホルモンであるインスリンが過剰に分泌されます。
過剰に分泌されたインスリンが今度は肥満ホルモンである糖に変ってしまいます。

血糖値を急激に増やさないためにもまずは野菜類から食べるように心がけましょう。
その後にお肉や魚を食べてから、炭水化物をとるようにすれば別に食事制限をしなくてもダイエットが出来るのです。

まずは、食事をする時に野菜、肉や魚、ご飯と言った順番を間違わずに食べるようにしましょう。
そうすればきっとダイエットも成功するはずです。

美しくなりたい女性にとってダイエットと同じくらい大切なのがスキンケア!
とくに最近は黒ずみ対策のケアアイテムが充実しています。
たとえば膝の黒ずみにラスターというクリームが人気がありますね。
スキンケアの基本は保湿ですが、さらに美白効果のあるアイテムを使用するのが効果的でしょう。