食事ダイエットの理想的な夕食メニュー

食事ダイエットをしている人は朝食をしっかりとって、昼食で脂っこいお肉などカロリーの高い食事をしているのではないでしょうか?

そうなると夕食は出来るだけ、朝食、昼食で摂取できなかった必要不可欠な栄養素をここでとるようにしましょう。
例えば海藻類や野菜、根野菜とかを多くとるといいでしょう。

とはいっても夕食の時ぐらいはアルコールも飲みたいですよね?
最近ではノンアルコールやゼロカロリーのものも出回ってきていますので、出来るだけアルコールはカロリー控えたものを選んで飲むようにしましょう。

アルコールを主にしたいのならサラダや豆腐などの低カロリーなものを一緒に食べましょう。
言い換えれば夜は出来るだけ野菜中心の食材を使った料理を食べる方がいいということになります。
ただし、ダイエット中は特に夜9時以降、就寝前の飲食は絶対に止める努力をしましょう。

寝る前に高カロリーのものを食べてしまうとカロリーを消化出来ないため体内に蓄積されてしまいます。
それが肥満の原因になるのですから、もし、夜遅くに食事を取らなければならない場合は、食事の量を少なめにしたり、消化吸収のいいものを選んだりして食べることが大事です。
このように食事のコントロールがうまく行くようになればきっとダイエットも成功できるはずです。

 

食事ダイエットには間食がキー

ダイエット中はあまり間食をしないようにしていませんか?

でも、この間食と言うのは案外ダイエットに効果的なものなのですが、その効果を理解しておきましょう。
なぜなら、極端な食事制限やカロリー制限をしてしまって、ストレスを溜めてしまうより、少しでも何か口に入れてストレスを感じないようにするのです。

また、ダイエット中のストレスを緩和するための間食は食事の負担を減らすためには摂取しても良いとも言われています。
例えば、昼食から夕食の間に少しだけ食べることをおすすめしますが、ケーキや砂糖をたくさん入れた甘い飲み物等の高カロリーのものをたくさん食べてもいいと言うのではありませんよ。
あくまでも食事の負担にならない程度の量で低カロリーのものを食べるようにしましょう。
寒天や春雨入りのカップスープやカロリーメイトなどの栄養食品、ヨーグルトやプリンなどを食べるのもいいのではないでしょうか?

最近は食品成分表が食品のパックには記載されていますので出来るだけ低カロリーのものを選んで食べましょう。
間食はダイエット中、食べてはいけないと言うのではなく、食事とのバランスを考えてうまく取り入れることで、ダイエットの効率が上がり精神的ストレスを減少させることが出来ます。

 

ダイエットには血糖値も気を使うこと 

最近食事による血糖値の上昇を防ぐためにたくさんの飲料水が話題を呼んでいるのをご存知ですよね?
どうして、血糖値の上昇を食事のたびに防がないといけないのでしょうか?

それは、血糖値が体脂肪を合成するホルモンと深い関係があるからです。
血糖値が上昇するとインスリンの分泌が過剰反応を起こし、体脂肪増加の原因になるというのです。
ですから、ダイエットをしている人は特にこの血糖値の上昇を抑えなければならないのです。

つまり、ダイエットとしているから食事の量を極端に減らし、炭水化物をたくさん食べてはいけないのです。
食事の量を減らすことによって、空腹状態が続き、つい、炭水化物であるご飯やパン等をたくさん食べたいと言う欲求にかられてしまい大量に食べてしまいがちです。
その炭水化物のとりすぎが肥満体質に変化してしまいます。
だから、炭水化物のとりすぎがダイエットの天敵だと言われているわけです。

この炭水化物の取りすぎが血糖値を上昇させてしまう原因の1つですから、出来るだけ、食事をする際には、炭水化物や動物性あるいは植物性脂質のものを先に口にするのではなく、お野菜やスープ系のものを最初に食べるようにしましょう。

そうすることで、血糖値が上昇しにくくなり、太りにくい体質に変化していきますよ。
ダイエット中はもちろん、常日頃から食事の際、血糖値をコントロールすることを心がけましょう。

 

ダイエットは食事の改善から始めること

ダイエットを成功させたいのなら、まず、食生活の改善から始めるようにしましょう。

毎日朝、昼、夜の3回食事を出来るだけ決った時間に食べる習慣を身につけるように心がける必要があります。
朝しっかり食べることで体内時計が正常に働き、空腹感が少なく感じられるようになります。
そして、ダイエット中だからといって身体に負担がかからないように、食べたいものは無理せず少しの量でも食べるようにしましょう。
食べたいのに食べられないというストレスを感じてしまっては、かえって太る原因になってしまう可能性があります。

また、ダイエット中は特に揚げ物やお肉などのカロリーが高いものは、お昼の時間に食べるようにしましょう。
そうすれば脂肪燃焼も活発な時間帯ですので、余分な脂質が体内脂肪として定着することがなくなります。

そして、食べる順番ですが、まず、野菜から食べ始めることです。
そうすることで、体脂肪を合成するインスリンの分泌が抑制されます。インスリンの過剰分泌が肥満の原因です。
その後、お肉やお魚、最後に炭水化物であるご飯や麺類、パンと言う順番が理想的な食べ方です。
食べる際も良く噛んで食べるようにしましょう。

早食いはダイエットには禁止です。
このようなことに気をつけてダイエットをしていけば、きっと効果がすぐに出てくるはずです。