よく噛んで食べることがダイエットの基本

食事ダイエットしていても痩せない、体重が変らないと悩んでいる人は、自分が食事をしている最中、ひとくちものを口に入れた時何回噛んでいるのか気にして見ませんか?

最近、ダイエットに関する情報の中によく噛むことで痩せられるというのがあります。
何故、よく噛むことで痩せられるのでしょうか?

昔からひとくち入れたら30回は噛むようにといわれています。
噛むことによって唾液が多く出てきます。唾液に含まれているアミラーゼと言われる消化酵素が食べ物の消化吸収を早める働きをします。
噛む回数が多くなると血糖値の上昇も早くなり、すぐにお腹がいっぱいになったように感じることが出来るのです。

少量の食べ物であってもよく噛んで食べることにより満腹感が得られますので、自然とカロリーを抑制することが出来ます。
ただし、すぐに空腹になるかもしれませんので、1日の食事の量を決めたらその量を何回かに分けるようにしましょう。
また、朝食を抜いたり、食事の間隔をあけすぎたりすると脂肪が付きやすい体質になってしまいますので、食事を取る間隔は出来るだけ4時間から4時間半程度を目安に何かしら口に入れることをおすすめします。

体に無理がないダイエットをしていきましょう。

 

無理なダイエットは危険

ダイエット中と言うのは何を食べるにしてもついカロリーを気にしていませんか?

特にカロリー計算どおりに食事をしようと考えている人はどうしても今日の分を食べなきゃと思い込んでしまって、足らないカロリーを無理に食べようと焦ってしまいがちですよね?
確かに食事をする時間がなかったり、イベントなどに出かけたりした時にはカロリー計算はしにくいはずです。

でも、そんなにカロリーを気にしてどうするのですか?
それがかえってストレスの原因になり、痩せるどころか太ってしまうのではないでしょうか?
たまにはカロリーを気にせず楽しい食事をしましょう。

また、病気などで1日に必要なカロリーが取れない場合、無理してでもものを食べようとしていませんか?
1日に必要なカロリーをとることを考える前に自分の体を優先して治す努力をすることが大事です。
体を壊してしまってはダイエットを続けていくことは不可能です。

無理に食事を取ろうとせず、御かゆや雑炊、あるいはバナナなどの果物を食べるようにしましょう。
また、低カロリーのものや同じものを毎日食べ続けると栄養が偏り、太りやすい体質になってしまいますので、バランスよく色々なものを食べることが大事です。
カロリーばかり気にしてストレスを溜めてしまってはダイエットは成功しませんよ。

 

ダイエットには血糖値も気を使うこと 

最近食事による血糖値の上昇を防ぐためにたくさんの飲料水が話題を呼んでいるのをご存知ですよね?
どうして、血糖値の上昇を食事のたびに防がないといけないのでしょうか?

それは、血糖値が体脂肪を合成するホルモンと深い関係があるからです。
血糖値が上昇するとインスリンの分泌が過剰反応を起こし、体脂肪増加の原因になるというのです。
ですから、ダイエットをしている人は特にこの血糖値の上昇を抑えなければならないのです。

つまり、ダイエットとしているから食事の量を極端に減らし、炭水化物をたくさん食べてはいけないのです。
食事の量を減らすことによって、空腹状態が続き、つい、炭水化物であるご飯やパン等をたくさん食べたいと言う欲求にかられてしまい大量に食べてしまいがちです。
その炭水化物のとりすぎが肥満体質に変化してしまいます。
だから、炭水化物のとりすぎがダイエットの天敵だと言われているわけです。

この炭水化物の取りすぎが血糖値を上昇させてしまう原因の1つですから、出来るだけ、食事をする際には、炭水化物や動物性あるいは植物性脂質のものを先に口にするのではなく、お野菜やスープ系のものを最初に食べるようにしましょう。

そうすることで、血糖値が上昇しにくくなり、太りにくい体質に変化していきますよ。
ダイエット中はもちろん、常日頃から食事の際、血糖値をコントロールすることを心がけましょう。

 

ダイエットは食事の改善から始めること

ダイエットを成功させたいのなら、まず、食生活の改善から始めるようにしましょう。

毎日朝、昼、夜の3回食事を出来るだけ決った時間に食べる習慣を身につけるように心がける必要があります。
朝しっかり食べることで体内時計が正常に働き、空腹感が少なく感じられるようになります。
そして、ダイエット中だからといって身体に負担がかからないように、食べたいものは無理せず少しの量でも食べるようにしましょう。
食べたいのに食べられないというストレスを感じてしまっては、かえって太る原因になってしまう可能性があります。

また、ダイエット中は特に揚げ物やお肉などのカロリーが高いものは、お昼の時間に食べるようにしましょう。
そうすれば脂肪燃焼も活発な時間帯ですので、余分な脂質が体内脂肪として定着することがなくなります。

そして、食べる順番ですが、まず、野菜から食べ始めることです。
そうすることで、体脂肪を合成するインスリンの分泌が抑制されます。インスリンの過剰分泌が肥満の原因です。
その後、お肉やお魚、最後に炭水化物であるご飯や麺類、パンと言う順番が理想的な食べ方です。
食べる際も良く噛んで食べるようにしましょう。

早食いはダイエットには禁止です。
このようなことに気をつけてダイエットをしていけば、きっと効果がすぐに出てくるはずです。

 

正しいダイエット中の食事とは 

正しいダイエット中の食事って一体どんなものなのでしょうか?

まず、朝、昼、晩きちんと出来るだけ決まった時間に食べる習慣をつけることが大切です。
そして、睡眠時間をたっぷりとり、ストレスを溜めないようにすることも必要です。
また、3食決まった時間に食事が取れなかった場合は、お腹が空いたなあと思った時に何か少しだけ食べるようにしましょう。

食べられない時間が長くなればなるほど、空腹時間が長くなり、体の中のたんぱく質が分解されてしまいます。
そうなってしまうとダイエットをしようと思っていても出来なくなってしまいます。

ダイエットに成功している人と言うのは、こまめに食事をとるように心がけている理由がたんぱく質をエネルギーに変えないことなのです。
そして、動物性たんぱく質を控えるのではなく、少量でも食べるようにしましょう。
動物性たんぱく質を食べずに植物性たんぱく質である大豆などをたくさん食べていては、脂質や炭水化物を多く取り過ぎて、かえって肥満の原因になってしまいますので、脂身が少ない部位を選んででも食べるようにしましょう。

出来るだけ、空腹感がないようにお腹が空いたら少しでも何か食べるようにしましょう。
ダイエットばかり気にしすぎるとストレスになってしまい、逆効果になってしまいますよ。

 

ダイエットするには食べる順番が大事

ダイエットをしているあなた、あなたは日頃どんな順番で食事を食べていますか?
もし、ダイエットしているにも関わらず、体重が減らない人がいるかもしれませんね。
それって、もしかしたら順番を知らずに食べているからではないでしょうか?

昔からよく一汁二菜と言われているようにお野菜を最初に食べ、そして汁物を飲んで、もう一回お野菜を食べるようにして、その後にお肉や魚などを食べてからご飯やパンなどと言った炭水化物を食べるように心がけましょう。

では、どうして最初にお肉や魚、ご飯などを食べてはいけないでしょうか?
それは、最初に炭水化物などをとってしまうと、血糖値が急激に増えてしまうからです。
そうすると血糖値を下げるホルモンであるインスリンが過剰に分泌されます。
過剰に分泌されたインスリンが今度は肥満ホルモンである糖に変ってしまいます。

血糖値を急激に増やさないためにもまずは野菜類から食べるように心がけましょう。
その後にお肉や魚を食べてから、炭水化物をとるようにすれば別に食事制限をしなくてもダイエットが出来るのです。

まずは、食事をする時に野菜、肉や魚、ご飯と言った順番を間違わずに食べるようにしましょう。
そうすればきっとダイエットも成功するはずです。

美しくなりたい女性にとってダイエットと同じくらい大切なのがスキンケア!
とくに最近は黒ずみ対策のケアアイテムが充実しています。
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スキンケアの基本は保湿ですが、さらに美白効果のあるアイテムを使用するのが効果的でしょう。