よく噛んで食べることがダイエットの基本

食事ダイエットしていても痩せない、体重が変らないと悩んでいる人は、自分が食事をしている最中、ひとくちものを口に入れた時何回噛んでいるのか気にして見ませんか?

最近、ダイエットに関する情報の中によく噛むことで痩せられるというのがあります。
何故、よく噛むことで痩せられるのでしょうか?

昔からひとくち入れたら30回は噛むようにといわれています。
噛むことによって唾液が多く出てきます。唾液に含まれているアミラーゼと言われる消化酵素が食べ物の消化吸収を早める働きをします。
噛む回数が多くなると血糖値の上昇も早くなり、すぐにお腹がいっぱいになったように感じることが出来るのです。

少量の食べ物であってもよく噛んで食べることにより満腹感が得られますので、自然とカロリーを抑制することが出来ます。
ただし、すぐに空腹になるかもしれませんので、1日の食事の量を決めたらその量を何回かに分けるようにしましょう。
また、朝食を抜いたり、食事の間隔をあけすぎたりすると脂肪が付きやすい体質になってしまいますので、食事を取る間隔は出来るだけ4時間から4時間半程度を目安に何かしら口に入れることをおすすめします。

体に無理がないダイエットをしていきましょう。

 

無理なダイエットは危険

ダイエット中と言うのは何を食べるにしてもついカロリーを気にしていませんか?

特にカロリー計算どおりに食事をしようと考えている人はどうしても今日の分を食べなきゃと思い込んでしまって、足らないカロリーを無理に食べようと焦ってしまいがちですよね?
確かに食事をする時間がなかったり、イベントなどに出かけたりした時にはカロリー計算はしにくいはずです。

でも、そんなにカロリーを気にしてどうするのですか?
それがかえってストレスの原因になり、痩せるどころか太ってしまうのではないでしょうか?
たまにはカロリーを気にせず楽しい食事をしましょう。

また、病気などで1日に必要なカロリーが取れない場合、無理してでもものを食べようとしていませんか?
1日に必要なカロリーをとることを考える前に自分の体を優先して治す努力をすることが大事です。
体を壊してしまってはダイエットを続けていくことは不可能です。

無理に食事を取ろうとせず、御かゆや雑炊、あるいはバナナなどの果物を食べるようにしましょう。
また、低カロリーのものや同じものを毎日食べ続けると栄養が偏り、太りやすい体質になってしまいますので、バランスよく色々なものを食べることが大事です。
カロリーばかり気にしてストレスを溜めてしまってはダイエットは成功しませんよ。

 

食べる順番を理解してダイエットは成功する

最近メディアで話題になっている食べる順番ダイエットと言うのがあります。
それは毎日食べている食事の食べる順番でダイエットが出来ると言うものです。
ほとんどの家庭の食卓に並ぶ料理と言うのは、お野菜、スープ系あるいは汁もの、お肉かお魚をメインにしたものとご飯か麺類、パンなどではないでしょうか?

あなたは最初に何から食べますか?
この食べる順番ダイエットでは、お野菜かスープ系を最初に口に入れ、それからお肉あるいはお魚、最後にご飯を食べるとダイエット効果があると言われています。

どうして効果的なのでしょうか?
料理と言うのは、主食、主菜、副菜の3つと後スープなどの汁が付いてきます。
主食と言うのがお米やパン、麺類、主菜がお肉や魚、あるいはたんぱく質を多く含んだもの、副菜が野菜や芋、海藻類を使ったものですよね?

しかし、最近はあまり野菜をとらない若者が増えてきているのも事実なのです。
主食である炭水化物をたくさん食べるのがいいと考えがちですが、そうではなく、バランスの良い献立、つまり、お野菜、お肉やお魚、汁物そして、適量の炭水化物であるご飯系を食べることがダイエットには最適なのです。

出来るだけ毎食20分以上かけてよく噛みながら食べるとより効果的だとも言われていますので、早食い等をせず、ゆっくり味わいながら食事をするようにしましょう。
少量でも満腹感が得られるはずです。

 

食事ダイエットで満腹感が得られる方法

食事ダイエットしながら空腹感が得られる方法って知ってますか?

ダイエット中は特に食事の量を減らしたり、カロリー計算しなくてはいけなかったりって面倒くさいものですよね?
そして誰もが思うことといえば食事の量が減った分、お腹が空く間隔がものすごく早いと感じているそうです。
また、食べられる時にいっぱい食べようと思ってどか食いしてしまって後悔してしまったってことが多いそうです。
少ない量でも空腹感が抑えられ、また、どか食いをしなくてもいい方法があります。

その方法と言うのは、食べ方を変えるだけで、腹感が得られると言うのです。
まずは、しっかりと食べ物を時間をかけてでもよく噛んで食べるようにしましょう。
それは食べ物だけではなく飲み物も噛むように飲む方がいいです。
そして、あまり濃い味付けのものだとご飯が欲しくなってしまうので、出来るだけ薄味にしておくことが肝心です。

また、油を控える程度でお肉や魚なども食べるようにするとお腹のもちが良くなります。
食物繊維をたくさん含んでいる野菜や海藻類も多くとると更に満腹感が得られますよ。

食べる順番はサラダや海藻類から食べ始め、それからお肉やお魚、最後にご飯と言った順番で食べるようにしましょう。
そうすれば少しの量でも食べたと言う満腹感が得られるはずですので、ダイエットには効果的です。