食事ダイエットの理想的な朝食メニュー

ダイエットを始めようと思っている人は、出来るだけ朝食を抜かず、しっかり食べるようにしましょう。

朝食は脳の働きを催すと共に基礎代謝をあげる効果を持っています。
また、朝食を抜いたことで昼食までの間、お腹が空いた状態では、仕事や勉学もおろそかになってしまいます。
そして、昼食も急いで食べたり、大量に食事を取ってしまったりして太りやすい体質を作ってしまう恐れがありますよ。

理想的な朝食メニューとして、パン主体ならばサラダに卵、お好みの飲み物と玄麦パン1枚ですが、プレーンヨーグルトにバナナと言うのもいいのではないでしょうか?
ご飯系の場合は、白米ご飯と海苔、納豆、味噌汁、玉子焼きなどですが、朝食の時間がどうしても取れないという人は、シリアル系の食品に牛乳をかけて食べるようにしましょう。
シリアル系を食べる際も飲み込んで食べるのではなく、良く噛んで食べるように心がけてください。

基礎代謝をあげるためには出来るだけ温かいものを食べることが大事ですので本当に時間がないという時には、カップスープ1敗でも飲むことをおすすめします。
温かいものを飲んで、頭の回転を早くし、基礎代謝をあげるが大事です。

ダイエットをしたいのなら朝、朝食を食べる時間を必ず作って少しでもいいですから何か食べるようにしましょう。
朝食を抜くことはダイエットにとって禁物ですよ。

 

食事ダイエットの理想的な昼食メニュー

食事ダイエットで理想的な昼食時のカロリーは600kcal程度ですから、1番カロリーがオーバーしてしまうのが昼食ではないでしょうか?

特に社会人や大学生の昼食は外食になりがちですよね?
外食だと塩分や脂肪分が多めに入っているメニューばかりだし、もし、ダイエットのためと思って朝食を抜いている場合は、たくさん食べたいと言う欲求にかられて、ついたくさん食べてしまう。
そういう食生活を続けていたら痩せるどころかかえって太ってしまいますよ。

最近は男性でもお弁当を毎日作っているという噂もあるぐらいですので、ダイエットをきっかけに手作りお弁当を作ってみてはいかがですか?
例えば、前の日の夕飯の残りや温野菜を入れるだけでもお弁当のおかずにはなります。
それも無理なら、市販のおにぎりにサラダとあと1品カロリー控えめなものを選んで食べるようにしましょう。

本当はこの昼食の時に脂っこい天ぷらやトンカツなどを食べる方が脂肪燃焼が早く、太りにくい体質になって行きますので、食べ過ぎない程度に食べるようにしましょう。
その代わり、昼食で脂っこいものを食べた分、夕食には脂質を抑えた食事をするように心がけることを前提におくようにしましょうね。
夕飯の時も脂っこいものを食べてしまっては、ダイエットになりませんよ。