ダイエットには血糖値も気を使うこと 

最近食事による血糖値の上昇を防ぐためにたくさんの飲料水が話題を呼んでいるのをご存知ですよね?
どうして、血糖値の上昇を食事のたびに防がないといけないのでしょうか?

それは、血糖値が体脂肪を合成するホルモンと深い関係があるからです。
血糖値が上昇するとインスリンの分泌が過剰反応を起こし、体脂肪増加の原因になるというのです。
ですから、ダイエットをしている人は特にこの血糖値の上昇を抑えなければならないのです。

つまり、ダイエットとしているから食事の量を極端に減らし、炭水化物をたくさん食べてはいけないのです。
食事の量を減らすことによって、空腹状態が続き、つい、炭水化物であるご飯やパン等をたくさん食べたいと言う欲求にかられてしまい大量に食べてしまいがちです。
その炭水化物のとりすぎが肥満体質に変化してしまいます。
だから、炭水化物のとりすぎがダイエットの天敵だと言われているわけです。

この炭水化物の取りすぎが血糖値を上昇させてしまう原因の1つですから、出来るだけ、食事をする際には、炭水化物や動物性あるいは植物性脂質のものを先に口にするのではなく、お野菜やスープ系のものを最初に食べるようにしましょう。

そうすることで、血糖値が上昇しにくくなり、太りにくい体質に変化していきますよ。
ダイエット中はもちろん、常日頃から食事の際、血糖値をコントロールすることを心がけましょう。

 

ダイエットは食事の改善から始めること

ダイエットを成功させたいのなら、まず、食生活の改善から始めるようにしましょう。

毎日朝、昼、夜の3回食事を出来るだけ決った時間に食べる習慣を身につけるように心がける必要があります。
朝しっかり食べることで体内時計が正常に働き、空腹感が少なく感じられるようになります。
そして、ダイエット中だからといって身体に負担がかからないように、食べたいものは無理せず少しの量でも食べるようにしましょう。
食べたいのに食べられないというストレスを感じてしまっては、かえって太る原因になってしまう可能性があります。

また、ダイエット中は特に揚げ物やお肉などのカロリーが高いものは、お昼の時間に食べるようにしましょう。
そうすれば脂肪燃焼も活発な時間帯ですので、余分な脂質が体内脂肪として定着することがなくなります。

そして、食べる順番ですが、まず、野菜から食べ始めることです。
そうすることで、体脂肪を合成するインスリンの分泌が抑制されます。インスリンの過剰分泌が肥満の原因です。
その後、お肉やお魚、最後に炭水化物であるご飯や麺類、パンと言う順番が理想的な食べ方です。
食べる際も良く噛んで食べるようにしましょう。

早食いはダイエットには禁止です。
このようなことに気をつけてダイエットをしていけば、きっと効果がすぐに出てくるはずです。

 

夜遅く食べるのは食事ダイエットでは厳禁

食事ダイエットをしている人は夜遅くに食事をしてはいけないって、良くご存知だと思います。

なぜ、夜遅くに食事をしてはいけないのでしょうか?
その原因はBMAL1と言う特殊なたんぱく質の生成量が関係して来るからです。
そのBMAL1と言うのは、体内時計の調整したり、脂肪を蓄える役割を持っていたりします。

生成される量は1日のうち時間帯によって違ってきます。
生成される量が1番多い時間帯が午後10時から午前2時、つまり、夜遅くなればなるほど生成量が増えるということになります。
言い換えれば、脂肪が付きやすい、肥満になりやすい時間帯がこの午後10時から午前2時なのです。

したがって、この時間帯に脂肪の多いお肉や脂っこいものを食べると脂肪が燃焼されにくくなり、太る原因になってしまうのです。
食事ダイエットをしている人は当然ですが、太りやすい体質の人は出来るだけ、この時間帯に食事を取らないようにしましょう。

また、反対に生成される量が少ない時間帯は午前6時から午後3時、生成量が最も少ない時間と言うのが午後3時と言われています。
食事ダイエットをしている人は午前6時から午後3時の間に少し多めに食事を取るように心がけ、夕飯は午後8時までに済ませるようにしましょう。

規則正しく食事を取るように心がければダイエットも楽になるのではないでしょうか?

 

ダイエットに不可欠な理想的な食事の割合

ダイエットしたいのにどうしても痩せないって悩んでいる人が多いのではないでしょうか?
もしかしたら、朝、昼、晩の食事の割合が間違っているかもしれませんよ。

理想的な食事の割合と言うのは、朝5、昼4、夜1が1番いいと言われています。
時間帯に言い換えれば、朝の6時から7時までの間に朝食をしっかり食べ、お昼は12時頃ここで脂っこいものを食べておくようにして、夜は午後6時から7時の間に済ませるのがダイエットだけではなく、身体にとって1番理想的な食事の時間帯とも言われています。

また、朝ご飯を抜いてしまうと、体内時計が狂ってしまい、お昼にまとめ食いや間食を多く取ってしまう原因になります。
体内時計が狂ってしまうとお腹が空いているのか、空いていないのかがわからなくなり、ますます多く食事を取ってしまいます。
そうすると、体内に脂肪が溜まってしまうばかりで、痩せないどころか、太ってしまいます。

そうならないためにも朝はしっかり食べる習慣を付けましょう。
朝しっかりご飯を食べて、お昼も出来るだけまとめ食いをしないようにゆっくり食事を取り、夜は少し控えめにするように心がけましょう。

きっとダイエットの効果が出てくるに違いありません。
無理をしない程度に食事ダイエットをしましょうね。