食事ダイエットの理想的な朝食メニュー

ダイエットを始めようと思っている人は、出来るだけ朝食を抜かず、しっかり食べるようにしましょう。

朝食は脳の働きを催すと共に基礎代謝をあげる効果を持っています。
また、朝食を抜いたことで昼食までの間、お腹が空いた状態では、仕事や勉学もおろそかになってしまいます。
そして、昼食も急いで食べたり、大量に食事を取ってしまったりして太りやすい体質を作ってしまう恐れがありますよ。

理想的な朝食メニューとして、パン主体ならばサラダに卵、お好みの飲み物と玄麦パン1枚ですが、プレーンヨーグルトにバナナと言うのもいいのではないでしょうか?
ご飯系の場合は、白米ご飯と海苔、納豆、味噌汁、玉子焼きなどですが、朝食の時間がどうしても取れないという人は、シリアル系の食品に牛乳をかけて食べるようにしましょう。
シリアル系を食べる際も飲み込んで食べるのではなく、良く噛んで食べるように心がけてください。

基礎代謝をあげるためには出来るだけ温かいものを食べることが大事ですので本当に時間がないという時には、カップスープ1敗でも飲むことをおすすめします。
温かいものを飲んで、頭の回転を早くし、基礎代謝をあげるが大事です。

ダイエットをしたいのなら朝、朝食を食べる時間を必ず作って少しでもいいですから何か食べるようにしましょう。
朝食を抜くことはダイエットにとって禁物ですよ。

 

食事ダイエットの理想的な昼食メニュー

食事ダイエットで理想的な昼食時のカロリーは600kcal程度ですから、1番カロリーがオーバーしてしまうのが昼食ではないでしょうか?

特に社会人や大学生の昼食は外食になりがちですよね?
外食だと塩分や脂肪分が多めに入っているメニューばかりだし、もし、ダイエットのためと思って朝食を抜いている場合は、たくさん食べたいと言う欲求にかられて、ついたくさん食べてしまう。
そういう食生活を続けていたら痩せるどころかかえって太ってしまいますよ。

最近は男性でもお弁当を毎日作っているという噂もあるぐらいですので、ダイエットをきっかけに手作りお弁当を作ってみてはいかがですか?
例えば、前の日の夕飯の残りや温野菜を入れるだけでもお弁当のおかずにはなります。
それも無理なら、市販のおにぎりにサラダとあと1品カロリー控えめなものを選んで食べるようにしましょう。

本当はこの昼食の時に脂っこい天ぷらやトンカツなどを食べる方が脂肪燃焼が早く、太りにくい体質になって行きますので、食べ過ぎない程度に食べるようにしましょう。
その代わり、昼食で脂っこいものを食べた分、夕食には脂質を抑えた食事をするように心がけることを前提におくようにしましょうね。
夕飯の時も脂っこいものを食べてしまっては、ダイエットになりませんよ。

 

ダイエットにはたんぱく質が必要

ダイエット中をはじめたいと思っている人って、もしかしたらお肉などのたんぱく質をとってはいけないと思い込んでいませんか?
その考え方は間違っています。

確かにお肉を食べると太ってしまうと言う考え方が昔はあったのですが、今は、むしろお肉の余分な脂質を取り除いて食べることを薦めています。
特にお肉の赤身の部分と言うのは新陳代謝をあげて脂肪を燃焼してくれる働きを持つL-カルニチンが含まれています。
また、お肉やお魚の成分であるたんぱく質は筋肉を作る大事な役目を担っているのですから、それを抜いてダイエットしてしまうことはいいものではありません。

なぜなら、筋肉を増やすことにより脂肪燃焼がアップすると共に甘いものを食べたいと言う欲求を抑制するチロシンも含まれています。
もし、甘いものが欲しいと思う気持ちが強くなってきている人はお肉などのたんぱく質をとるようにしましょう。

そして、覚えておく必要があるものとして、1日あたりのたんぱく質の摂取量は成人の男性で70g女性で55gとなっていますので、この摂取量を目安にダイエット中であってもたんぱく質をとるように心がけましょう。
ダイエット中は特にたんぱく質はわずか20%程度しか入っていませんから、決してお肉などのたんぱく質を抜かないように心がけてください。

 

ダイエットのための摂取カロリーって?

あなたはダイエット中に必要な摂取カロリーって知っていますか?

もし知らないって人でも摂取カロリーの計算方法は簡単ですから、まずは計算してみましょう。
目標体重への簡単計算式
目標体重×30~40kcal=1日の摂取カロリーですが、いっきに20キロとか30キロ落としたいと思わず、無理しない程度で目標体重を設定するようにしましょう。

この摂取カロリー計算方法を使って計算すると、例えば45キロを目標にすると1350~1800kcalとなります。
ただし、この計算式は目安ですので、基礎代謝が高い人は40kcalで計算し、低い人は35kcalで計算するようにしてください。
また、成人女性のエネルギー消費量(基礎代謝+適度な運動)が約2,000kcal となっていますので、摂取カロリーの目安はおおよそ約2,000kcal以下になるようにしてください。
ダイエットのための許容摂取カロリーとして、成人女性の場合1200kcal~1600kcal、男性の場合が1600kcal~2000kcalとなっています。

くれぐれも注意して欲しいこととして、この許容摂取カロリー以下になるような設定は体に悪影響を及ぼす可能性がありますのでこの許容摂取カロリー値以内で行うようにしましょう。
極端なダイエットは後でリバウンドしてしまうことがありますから、徐々に体重を減らすように摂取カロリーを設定しましょう。