食事ダイエットの理想的な夕食メニュー

食事ダイエットをしている人は朝食をしっかりとって、昼食で脂っこいお肉などカロリーの高い食事をしているのではないでしょうか?

そうなると夕食は出来るだけ、朝食、昼食で摂取できなかった必要不可欠な栄養素をここでとるようにしましょう。
例えば海藻類や野菜、根野菜とかを多くとるといいでしょう。

とはいっても夕食の時ぐらいはアルコールも飲みたいですよね?
最近ではノンアルコールやゼロカロリーのものも出回ってきていますので、出来るだけアルコールはカロリー控えたものを選んで飲むようにしましょう。

アルコールを主にしたいのならサラダや豆腐などの低カロリーなものを一緒に食べましょう。
言い換えれば夜は出来るだけ野菜中心の食材を使った料理を食べる方がいいということになります。
ただし、ダイエット中は特に夜9時以降、就寝前の飲食は絶対に止める努力をしましょう。

寝る前に高カロリーのものを食べてしまうとカロリーを消化出来ないため体内に蓄積されてしまいます。
それが肥満の原因になるのですから、もし、夜遅くに食事を取らなければならない場合は、食事の量を少なめにしたり、消化吸収のいいものを選んだりして食べることが大事です。
このように食事のコントロールがうまく行くようになればきっとダイエットも成功できるはずです。

 

食事ダイエットには間食がキー

ダイエット中はあまり間食をしないようにしていませんか?

でも、この間食と言うのは案外ダイエットに効果的なものなのですが、その効果を理解しておきましょう。
なぜなら、極端な食事制限やカロリー制限をしてしまって、ストレスを溜めてしまうより、少しでも何か口に入れてストレスを感じないようにするのです。

また、ダイエット中のストレスを緩和するための間食は食事の負担を減らすためには摂取しても良いとも言われています。
例えば、昼食から夕食の間に少しだけ食べることをおすすめしますが、ケーキや砂糖をたくさん入れた甘い飲み物等の高カロリーのものをたくさん食べてもいいと言うのではありませんよ。
あくまでも食事の負担にならない程度の量で低カロリーのものを食べるようにしましょう。
寒天や春雨入りのカップスープやカロリーメイトなどの栄養食品、ヨーグルトやプリンなどを食べるのもいいのではないでしょうか?

最近は食品成分表が食品のパックには記載されていますので出来るだけ低カロリーのものを選んで食べましょう。
間食はダイエット中、食べてはいけないと言うのではなく、食事とのバランスを考えてうまく取り入れることで、ダイエットの効率が上がり精神的ストレスを減少させることが出来ます。

 

食事ダイエットの理想的な朝食メニュー

ダイエットを始めようと思っている人は、出来るだけ朝食を抜かず、しっかり食べるようにしましょう。

朝食は脳の働きを催すと共に基礎代謝をあげる効果を持っています。
また、朝食を抜いたことで昼食までの間、お腹が空いた状態では、仕事や勉学もおろそかになってしまいます。
そして、昼食も急いで食べたり、大量に食事を取ってしまったりして太りやすい体質を作ってしまう恐れがありますよ。

理想的な朝食メニューとして、パン主体ならばサラダに卵、お好みの飲み物と玄麦パン1枚ですが、プレーンヨーグルトにバナナと言うのもいいのではないでしょうか?
ご飯系の場合は、白米ご飯と海苔、納豆、味噌汁、玉子焼きなどですが、朝食の時間がどうしても取れないという人は、シリアル系の食品に牛乳をかけて食べるようにしましょう。
シリアル系を食べる際も飲み込んで食べるのではなく、良く噛んで食べるように心がけてください。

基礎代謝をあげるためには出来るだけ温かいものを食べることが大事ですので本当に時間がないという時には、カップスープ1敗でも飲むことをおすすめします。
温かいものを飲んで、頭の回転を早くし、基礎代謝をあげるが大事です。

ダイエットをしたいのなら朝、朝食を食べる時間を必ず作って少しでもいいですから何か食べるようにしましょう。
朝食を抜くことはダイエットにとって禁物ですよ。

 

食事ダイエットの理想的な昼食メニュー

食事ダイエットで理想的な昼食時のカロリーは600kcal程度ですから、1番カロリーがオーバーしてしまうのが昼食ではないでしょうか?

特に社会人や大学生の昼食は外食になりがちですよね?
外食だと塩分や脂肪分が多めに入っているメニューばかりだし、もし、ダイエットのためと思って朝食を抜いている場合は、たくさん食べたいと言う欲求にかられて、ついたくさん食べてしまう。
そういう食生活を続けていたら痩せるどころかかえって太ってしまいますよ。

最近は男性でもお弁当を毎日作っているという噂もあるぐらいですので、ダイエットをきっかけに手作りお弁当を作ってみてはいかがですか?
例えば、前の日の夕飯の残りや温野菜を入れるだけでもお弁当のおかずにはなります。
それも無理なら、市販のおにぎりにサラダとあと1品カロリー控えめなものを選んで食べるようにしましょう。

本当はこの昼食の時に脂っこい天ぷらやトンカツなどを食べる方が脂肪燃焼が早く、太りにくい体質になって行きますので、食べ過ぎない程度に食べるようにしましょう。
その代わり、昼食で脂っこいものを食べた分、夕食には脂質を抑えた食事をするように心がけることを前提におくようにしましょうね。
夕飯の時も脂っこいものを食べてしまっては、ダイエットになりませんよ。