食事ダイエットの理想的な朝食メニュー

ダイエットを始めようと思っている人は、出来るだけ朝食を抜かず、しっかり食べるようにしましょう。

朝食は脳の働きを催すと共に基礎代謝をあげる効果を持っています。
また、朝食を抜いたことで昼食までの間、お腹が空いた状態では、仕事や勉学もおろそかになってしまいます。
そして、昼食も急いで食べたり、大量に食事を取ってしまったりして太りやすい体質を作ってしまう恐れがありますよ。

理想的な朝食メニューとして、パン主体ならばサラダに卵、お好みの飲み物と玄麦パン1枚ですが、プレーンヨーグルトにバナナと言うのもいいのではないでしょうか?
ご飯系の場合は、白米ご飯と海苔、納豆、味噌汁、玉子焼きなどですが、朝食の時間がどうしても取れないという人は、シリアル系の食品に牛乳をかけて食べるようにしましょう。
シリアル系を食べる際も飲み込んで食べるのではなく、良く噛んで食べるように心がけてください。

基礎代謝をあげるためには出来るだけ温かいものを食べることが大事ですので本当に時間がないという時には、カップスープ1敗でも飲むことをおすすめします。
温かいものを飲んで、頭の回転を早くし、基礎代謝をあげるが大事です。

ダイエットをしたいのなら朝、朝食を食べる時間を必ず作って少しでもいいですから何か食べるようにしましょう。
朝食を抜くことはダイエットにとって禁物ですよ。

 

食事ダイエットの理想的な昼食メニュー

食事ダイエットで理想的な昼食時のカロリーは600kcal程度ですから、1番カロリーがオーバーしてしまうのが昼食ではないでしょうか?

特に社会人や大学生の昼食は外食になりがちですよね?
外食だと塩分や脂肪分が多めに入っているメニューばかりだし、もし、ダイエットのためと思って朝食を抜いている場合は、たくさん食べたいと言う欲求にかられて、ついたくさん食べてしまう。
そういう食生活を続けていたら痩せるどころかかえって太ってしまいますよ。

最近は男性でもお弁当を毎日作っているという噂もあるぐらいですので、ダイエットをきっかけに手作りお弁当を作ってみてはいかがですか?
例えば、前の日の夕飯の残りや温野菜を入れるだけでもお弁当のおかずにはなります。
それも無理なら、市販のおにぎりにサラダとあと1品カロリー控えめなものを選んで食べるようにしましょう。

本当はこの昼食の時に脂っこい天ぷらやトンカツなどを食べる方が脂肪燃焼が早く、太りにくい体質になって行きますので、食べ過ぎない程度に食べるようにしましょう。
その代わり、昼食で脂っこいものを食べた分、夕食には脂質を抑えた食事をするように心がけることを前提におくようにしましょうね。
夕飯の時も脂っこいものを食べてしまっては、ダイエットになりませんよ。

 

代謝を低下される食事はやめよう

ダイエットをする時って食事制限とかカロリー制限をよくしますよね?
でも、ダイエットをしながら健康な体作りをするのなら代謝を促進してくれる食材を使った料理をするようにしましょう。

カロリー計算で1500kcal必要だと出たとしても2000kcal食べても大丈夫な場合があるからです。
その分、同じ量でも少量ずつ何回かに分けて食べることになりますが、無理にカロリーを抑えて早食いやどか食いをしてしまうより楽にダイエットができます。

例えば、炭水化物を例に挙げてみると、白米やうどん、パンなどはビタミン成分や食物繊維がほとんど精製の時に喪失してしまいますから、消化吸収がいいだけカロリーが少なく、血糖値が上がりやすく、空腹になりやすいという性質があります。
炭水化物の場合、代謝をよくしてくれるのが、玄米を使ったパンや玄米、蕎麦などで、これらはビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。
白米を食べるより玄米を、白パンよりも玄米パンを食べるようにしましょう。

その他に代謝低下につながる食品として白砂糖、人工甘味料、脂肪分の多い食材、ハムや冷凍食品などがあります。
つまり、食べるものよりもその商品の中に入っている成分をみながら買い物をするのが1番ダイエットには効果があるのです。
出来るだけ加工食品よりも手作りの料理を食べるように心がけましょう。

 

ダイエットと血糖値との関係

血糖値ってあんまりダイエットと関係ないんじゃない?と思っていませんか?

血糖値と言うのは血液中のブドウ糖の濃さの値で、食事をした場合、血糖値が上がる仕組みになっています。
血糖値が上がるとすぐに満腹感が得られるため少量食べただけでお腹がいっぱいになった感じがしますが、しばらくするとすぐ値が下がっていきますからお腹が空いてしまうという悪循環になっています。
だから、ダイエットする場合、いきなり炭水化物を口にしてはいけないと言われているわけです。

炭水化物を先に胃の中に入れた場合すぐにお腹がいっぱいになってしまい、血糖値、つまりインスリンの分泌を活発にさせてしまいます。
血糖値を緩やかにあげていく食べ方として、まず、お野菜やスープ系を3口程度口に入れ、よく噛むように食べることが大事です。
その後にお肉やお魚、最後に炭水化物であるご飯かパンなどを少量食べるようにしましょう。

また、お腹が空いている状態の時に甘いものを食べてしまうと血糖値が一気に上昇してしまいますので、食事の後に食べるようにしましょう。
痩せるためにダイエットをしている人は少量の食事でもよく噛んで食べることで満腹感を得ることが出来ますので、出来るだけよく噛んで食べ物を味わうように食べましょう。
早食いやどか食いはしないように心がけることが基本です。